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병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2 이전에 포스팅한 글에 이어서 작성하겠습니다. 이전 글에서는 수영의 기초적인것을 알려드렸다면 이번에는 스트레칭 및 각종 영법에 대해 설명해 드리겠습니다. 수영 전 스트레칭 수영하기 전에 스트레칭을 하는 것은 근육을 늘리고 관절을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 수영 전에 권장하는 몇 가지 스트레칭 방법입니다. 1. 상체 스트레칭: 양 팔을 높이 들어 머리 위로 향하게 하고, 천천히 몸을 좌우로 기울여서 옆구리 쪽의 근육을 늘립니다. 그리고 몸을 앞으로 숙이면서 등과 어깨 근육을 늘려줍니다. 2. 하체 스트레칭: 무릎을 굽혀서 바닥에 앉아서, 한쪽 발을 앞쪽으로 내밀고 다리를 구부리면서 햄스트링과 *** 근육을 늘려줍니다. 그리고 같은 방법으로 반대쪽.. 2023. 4. 24.
병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1 봄이 그새 지나가고 벌써 여름이 다가오고 있습니다. 더운 여름 밖에서 운동하기 지치고 힘들 때, 수영만한 운동이 없다고 생각됩니다. 다들 여름에도 건강관리 열심히 하시기 바랍니다. 수영의 효과 수영은 다양한 신체적 & 정신적 효과가 있습니다. 첫째로, 수영은 저항운동으로 근육량과 근력을 증가시킵니다. 이는 뼈 건강도 강화시켜 주어 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 둘째로, 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜어주어 관절염 환자에게도 좋습니다. 셋째로, 수영은 심혈관 건강을 증진시키고 체력을 향상시켜줍니다. 더불어 수영은 스트레스를 줄여주고 정신 건강에도 좋습니다. 이처럼, 수영은 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 수영의 기본적인 자세 .. 2023. 4. 23.
병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑥ - 등산 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑥ - 등산 요즘 MZ세대들이 많은 활동을 하는 것중의 하나가 바로 등산입니다. 운동도 되며 친구 또는 동료, 동아리 활동을 하면서 다같이 즐기는 추세입니다. 날씨도 좋아지는 지금(황사 및 미세먼지는 어쩔수없네요ㅠ) 집 근처 작은 산부터 도전해보는건 어떠실까요? 등산의 효과 등산은 체력을 키우는 데에 매우 효과적입니다. 등산에서 발생하는 고도상승과 하강, 불규칙한 지형, 걸음걸이의 불규칙성 등은 근육을 자극하여 근육량을 증가시키고 유연성을 향상시킵니다. 이는 일반적인 육상스포츠와 달리 적은 물리 활동량으로도 근육을 강화할 수 있는 이유입니다. 또한, 등산은 심장 건강에도 도움이 됩니다. 산악 지형에서의 운동은 심장 및 혈관 기능을 향상시키며, 심장병 예방에도 도움이 됩니.. 2023. 4. 23.
각종 병, 질환 이겨내는 방법 ⑦ - 비만 각종 병, 질환 이겨내는 방법 ⑦ - 비만 만병의 근원이 되는 스트레스와 같이 떠오르는것이 하나 있죠? 바로 비만입니다. 얼핏 말라보여도 내장비만이 있을 수도 있고, 겉으로만 보아도 비만이라고 생각되는 경우가 있습니다. 비만의 정의 비만(Obesity)은 체중이 일정 수준 이상으로 높아지는 상태를 말합니다. 비만의 정의는 BMI(Body Mass Index)가 25 이상인 경우로 정의됩니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 25 이상일 경우 과체중이고, 30 이상인 경우 비만으로 분류됩니다. 비만은 대부분 과체중으로부터 발생하며, 체지방이 과도하게 증가하는 질병입니다. 비만은 다양한 합병증을 유발하며, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관절염 등의 질병 위험도를 증가시킵니다. 비만은 식습관 개선과.. 2023. 4. 23.
병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ② - 체형 맞춤 운동_2 모든사람들이 취향도 다르고, 질병이나 체질에 따라 추천하는 음식이 다르듯 운동 또한 마찬가지로 자신의 체형을 고려해서 운동 방법을 선택할 필요가 있다고 합니다. 대한체육회가 소개한 각자의 체형에 따라 알맞은 운동 종목과 방법을 한번 더 소개해드리므로 자신의 체형이 어떤 체형인지 한번쯤은 확인해보고 이에 맞는 적합한 운동 방법을 통해 건강을 챙기시기 바랍니다. 참고로 저는 외배엽인지 중배엽인지 헷갈리네요..;; 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ② - 체형 맞춤 운동_2 외배엽 체형 외배엽 체형은 내배엽 체형과 완전히 반대되는 체형입니다. 골격 구조부터 내배엽 체형과 비교했을때 훨씬 가늘고, 근육량 역시 적으며, 체중 역시 쉽게 늘지 않는 마른 체형이 여기에 속합니다. 외형적으로 보기에는 가슴과 어깨가 좁.. 2023. 2. 9.
병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ② - 규칙적인 운동_1 날씨가 풀리고있는 현재, 새해 목표로 세운 운동은 잘 실천중이신가요? 혹시 작심삼일의 마음으로 집에서 누워계신건 아니시죠? 그래도 괜찮습니다. 목표를 세웠다는게 한걸음은 나아갔다는 것이니까요. 추운날씨에 못하신 운동 ! 이제 다시 시작해볼까요? 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ② - 규칙적인 운동_1 원하는 또는 즐길 수 있는 운동 종목 선택하기 우선 운동을 하겠다고 결심한 순간부터 어느 운동을 할지 한번쯤은 생각해보셨을꺼라 생각합니다. 저 또한 그랬으니까요. 처음부터 한가지 운동에 고집하지 말고 본인이 우선 할 수 있는 운동으로 시작해 봅시다. 간단한 걷기운동부터 조깅, 줄넘기등 나열하기도 벅차도록 무수한 운동들이 많이 있습니다. 하기도 싫은 운동을 단지 멋있어 보이거나, 남들이 하니까 따라서 한다는.. 2023. 2. 9.
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