병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2

병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2

이전에 포스팅한 글에 이어서 작성하겠습니다. 이전 글에서는 수영의 기초적인것을 알려드렸다면 이번에는 스트레칭 및 각종 영법에 대해 설명해 드리겠습니다.

수영 전 스트레칭 

수영하기 전에 스트레칭을 하는 것은 근육을 늘리고 관절을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 수영 전에 권장하는 몇 가지 스트레칭 방법입니다.

1. 상체 스트레칭: 양 팔을 높이 들어 머리 위로 향하게 하고, 천천히 몸을 좌우로 기울여서 옆구리 쪽의 근육을 늘립니다. 그리고 몸을 앞으로 숙이면서 등과 어깨 근육을 늘려줍니다.

2. 하체 스트레칭: 무릎을 굽혀서 바닥에 앉아서, 한쪽 발을 앞쪽으로 내밀고 다리를 구부리면서 햄스트링과 *** 근육을 늘려줍니다. 그리고 같은 방법으로 반대쪽 다리도 스트레칭해줍니다.

3. 등과 어깨 스트레칭: 두 손을 어깨 높이로 들어올리고, 양 팔을 엇갈리게 교차하여 굽혀서 등과 어깨 근육을 늘려줍니다.

4. 목 스트레칭: 양 팔을 옆으로 내밀고, 오른쪽 팔로 왼쪽 머리쪽을 당겨서 왼쪽 목 근육을 늘리고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해줍니다.

수영 전에는 근육을 준비하는 스트레칭과 함께 몸을 미리 데워주는 것도 중요합니다. 물에 들어가기 전에는 조금 더 따뜻한 곳에서 몸을 움직여서 체온을 올려주는 것이 좋습니다. 또한, 물에 들어가기 전에는 반드시 적당한 양의 물을 마셔서 신진대사를 촉진시켜주는 것도 좋은 습관입니다.

 

수영 영법

수영은 여러 가지 영법이 있지만, 대표적인 것으로 자유형, 배영, 접영, 평영 등이 있습니다. 각각의 영법은 운동 강도와 효과가 다르므로, 목적에 맞게 선택해서 즐겨보시기 바랍니다.

 

1. 자유형

가장 기본적인 수영 영법으로, 팔과 다리를 번갈아 가며 교대로 움직입니다. 팔과 다리의 동작을 조화롭게 연결하여 빠르고 효율적인 수영이 가능합니다.

자유형 수영에서 각각의 동작을 좀 더 자세히 알아보면, 팔은 어깨를 중심으로 구부리면서 손목까지 내려가면서 앞으로 내밀고, 다리는 엉덩이를 중심으로 구부리기 시작해서 발끝을 뒤로 젖히며 물을 밀어내는 움직임을 합니다. 이렇게 팔과 다리가 조화롭게 움직이면서 나아가는 것이 자유형 수영입니다.

2. 배영

배를 기준으로 한 동작으로, 팔과 다리를 함께 움직입니다. 자유형에 비해 체력을 많이 소모하지만, 스트레칭 효과가 뛰어나므로 몸의 유연성을 향상시키는 데 좋습니다.

배영은 팔과 다리가 함께 움직이는 것이 특징입니다. 팔은 어깨 높이에서 시작해서 몸 쪽으로 내려오면서 끝까지 펴져서 물을 밀어내고, 다리는 엉덩이에서 합쳐진 상태에서 한쪽 다리를 먼저 뻗고, 물속을 딛는 것처럼 밟아서 물을 밀어냅니다. 이렇게 팔과 다리가 함께 움직이면서 나아가는 것이 배영 수영입니다.

3. 접영

팔과 다리를 모두 접어서 움직이는 영법으로, 목적에 따라서는 낮은 속도로 수영할 때 사용됩니다. 체력 소모가 적고, 부상 위험이 적으나, 효과적인 트레이닝 효과는 기대하기 어렵습니다.

접영은 팔과 다리를 모두 접어서 움직이는 것이 특징입니다. 팔은 어깨 높이에서 시작해서 팔꿈치를 구부리면서 몸쪽으로 내려오면서 물을 밀어내고, 다리는 엉덩이에서 구부리면서 발끝을 뒤로 젖히며 물을 밀어냅니다. 이렇게 팔과 다리를 모두 접어서 움직이는 것이 접영 수영입니다.

4. 평영

가장 느리고, 가벼운 영법으로, 자유형과 비슷하지만 팔과 다리를 교대로 움직이는 타이밍이 느리고, 그림자를 남기지 않는 살짝 누운 자세로 수영합니다. 

평영은 자유형과 비슷하지만, 팔과 다리의 동작이 느리고 그림자를 남기지 않는 살짝 누운 자세로 수영합니다. 팔은 어깨 높이에서 시작해서 팔꿈치를 구부리면서 앞으로 내밀고, 다리는 엉덩이를 중심으로 구부리면서 발끝을 뒤로 젖히며 물을 밀어낸 후, 한쪽 팔과 반대쪽 다리가 움직이는 것을 반복합니다. 이렇게 팔과 다리의 동작이 느리고 그림자를 남기지 않는 살짝 누운 자세로 나아가는 것이 평영 수영입니다.

수영은 각각의 영법이 특징이 있기 때문에, 적절한 영법을 선택해서 훈련해야 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 영법별로 자세한 동작 설명과 함께 훈련법을 찾아서 실천해보시기 바랍니다 !