728x90 반응형 스트레칭3 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_2 이전에 포스팅한 글에 이어서 작성하겠습니다. 이전 글에서는 수영의 기초적인것을 알려드렸다면 이번에는 스트레칭 및 각종 영법에 대해 설명해 드리겠습니다. 수영 전 스트레칭 수영하기 전에 스트레칭을 하는 것은 근육을 늘리고 관절을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다. 아래는 수영 전에 권장하는 몇 가지 스트레칭 방법입니다. 1. 상체 스트레칭: 양 팔을 높이 들어 머리 위로 향하게 하고, 천천히 몸을 좌우로 기울여서 옆구리 쪽의 근육을 늘립니다. 그리고 몸을 앞으로 숙이면서 등과 어깨 근육을 늘려줍니다. 2. 하체 스트레칭: 무릎을 굽혀서 바닥에 앉아서, 한쪽 발을 앞쪽으로 내밀고 다리를 구부리면서 햄스트링과 *** 근육을 늘려줍니다. 그리고 같은 방법으로 반대쪽.. 2023. 4. 24. 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1 봄이 그새 지나가고 벌써 여름이 다가오고 있습니다. 더운 여름 밖에서 운동하기 지치고 힘들 때, 수영만한 운동이 없다고 생각됩니다. 다들 여름에도 건강관리 열심히 하시기 바랍니다. 수영의 효과 수영은 다양한 신체적 & 정신적 효과가 있습니다. 첫째로, 수영은 저항운동으로 근육량과 근력을 증가시킵니다. 이는 뼈 건강도 강화시켜 주어 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 둘째로, 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜어주어 관절염 환자에게도 좋습니다. 셋째로, 수영은 심혈관 건강을 증진시키고 체력을 향상시켜줍니다. 더불어 수영은 스트레스를 줄여주고 정신 건강에도 좋습니다. 이처럼, 수영은 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 수영의 기본적인 자세 .. 2023. 4. 23. 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑥ - 등산 병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑥ - 등산 요즘 MZ세대들이 많은 활동을 하는 것중의 하나가 바로 등산입니다. 운동도 되며 친구 또는 동료, 동아리 활동을 하면서 다같이 즐기는 추세입니다. 날씨도 좋아지는 지금(황사 및 미세먼지는 어쩔수없네요ㅠ) 집 근처 작은 산부터 도전해보는건 어떠실까요? 등산의 효과 등산은 체력을 키우는 데에 매우 효과적입니다. 등산에서 발생하는 고도상승과 하강, 불규칙한 지형, 걸음걸이의 불규칙성 등은 근육을 자극하여 근육량을 증가시키고 유연성을 향상시킵니다. 이는 일반적인 육상스포츠와 달리 적은 물리 활동량으로도 근육을 강화할 수 있는 이유입니다. 또한, 등산은 심장 건강에도 도움이 됩니다. 산악 지형에서의 운동은 심장 및 혈관 기능을 향상시키며, 심장병 예방에도 도움이 됩니.. 2023. 4. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
