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Health - 건강

병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1

by Dalbong^^ 2023. 4. 23.
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병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑦ - 수영_1

 

봄이 그새 지나가고 벌써 여름이 다가오고 있습니다.

 

더운 여름 밖에서 운동하기 지치고 힘들 때, 수영만한 운동이 없다고 생각됩니다.

 

다들 여름에도 건강관리 열심히 하시기 바랍니다.

 

수영의 효과

 

수영은 다양한 신체적 & 정신적 효과가 있습니다. 첫째로, 수영은 저항운동으로 근육량과 근력을 증가시킵니다. 이는 뼈 건강도 강화시켜 주어 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 둘째로, 물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜어주어 관절염 환자에게도 좋습니다. 셋째로, 수영은 심혈관 건강을 증진시키고 체력을 향상시켜줍니다. 더불어 수영은 스트레스를 줄여주고 정신 건강에도 좋습니다. 이처럼, 수영은 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 매우 효과적입니다.

 

수영의 기본적인 자세

 

수영은 체력과 숨 제어 능력을 요구하는 운동입니다. 여러분은 수영을 시작하기 전에 허리, 다리, 팔의 근력과 유연성을 향상시키기 위해 몇 가지 근력 운동과 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 물에 들어가면 체온이 떨어지므로 수영을 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 먼저, 수영 자세는 몸을 물에 떠오르게 하고, 머리와 목은 물 위에 둔 채로, 발을 뒤로 뻗고 팔을 머리 위로 올려 물을 떠내는 것입니다. 팔을 내릴 때는 몸쪽으로 내려놓고, 발을 다시 모으면서 팔을 물속으로 내려보냅니다. 수영을 할 때는 깊게 숨을 들이고, 꾸준한 성취와 노력을 통해 숨을 참는 능력을 강화해야 합니다. 수영을 하면서 숨을 내뱉을 때는 물속에서 내쉬는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 물속에서 숨을 내뱉을 때 물이 들어가지 않아 몸이 편안해집니다. 마지막으로, 효과적인 수영을 위해서는 꾸준한 연습과 훈련이 필요합니다.

 

수영하다 다쳤을 때

 

수영 시 다쳤을 경우, 즉 수영 부상은 다양한 종류가 있습니다. 대표적인 부상으로는 피부톤, 물떨어짐, 근육통 등이 있습니다. 또한, 수영 도중 불의의 사고가 발생하여 심각한 부상을 입을 수도 있습니다. 이 경우, 즉시 구조요원에게 신고하고 응급 처치를 받아야 합니다. 심각한 부상의 경우 수술이 필요하거나 회복에 많은 시간이 소요될 수 있으므로, 예방이 중요합니다. 수영 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 안전한 수영장 또는 해변에서 수영하는 것이 좋습니다. 또한, 예방을 위해 수영 규칙을 잘 지키고, 수영 보호구를 착용하는 것이 좋습니다. 부상 방지를 위해 이러한 예방책을 준수하면 건강한 수영 생활을 영위할 수 있습니다.

 

수영할 때 주의사항

 

수영은 건강한 운동 방법 중 하나이지만, 안전하게 즐기기 위해서는 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 

1. 수영 전에 충분한 스트레칭을 하세요. 근육을 미리 준비해주면 부상의 위험성을 줄일 수 있습니다. 

2. 물 온도와 수영장 환경을 확인하세요. 물의 온도가 너무 차가울 경우 체온조절이 어려울 수 있습니다. 수영장 내부의 환경도 체감온도에 영향을 미치므로 적절한 온도와 습도를 유지해야 합니다. 

3. 수영복과 안경 등 장비를 적절하게 착용하세요. 수영복은 편안하면서도 몸에 꼭 맞아야 하며, 안경은 물에 잠기지 않도록 적절한 크기와 디자인을 선택해야 합니다. 

4. 수영 중 피로를 느끼면 쉬어주세요. 수영은 근육과 체력을 많이 요구하는 운동입니다. 피로를 느끼면 무리하지 말고 적절한 휴식을 취하세요. 

5. 수영 중에는 무리한 동작을 하지 말고 적절한 기술을 사용하세요. 갑작스러운 동작으로 인해 부상을 입을 수 있으므로 안전하고 효과적인 기술을 익히는 것이 중요합니다. 

6. 수영 후에는 충분한 수분을 섭취하세요. 땀을 많이 내기 때문에 수분 보충이 필요합니다. 

7. 수영장 내부의 안전사항을 숙지하세요. 비상벨 위치, 구명용품 위치 등을 알아두면 위급한 상황에서도 신속하게 대처할 수 있습니다. 

8. 질병과 다른 상황에 따라 수영을 제한해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 체력이 부족한 경우, 감기나 열이 있는 경우, 눈이나 귀에 문제가 있는 경우 등은 수영을 삼가는 것이 좋습니다. 

이러한 주의사항을 지키면서 안전하고 효과적인 수영을 즐겨봅시다 !

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