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Health - 건강

병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ③ - 술 담배 절제 또는 끊기

by Dalbong^^ 2023. 2. 9.
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몇몇 사람들은 술과 담배를 같이 한다. 따라서 동시에 둘 다 끊는 것이 힘들어지는 경우가 있다. 이런 안 좋은 습관으로부터 회복한다는 것은 자유를 되찾는 것과 같으며, 이 글의 방법을 따라 술과 담배를 같이 끊는다는 것은 개인적인 자유에 대한 이해도를 깊이 하고 중독이 없는 삶을 살기 위해 헌신한다는 의미를 지닌다.

 

병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ③ - 술 담배 절제 또는 끊기

끊겠다는 의지 표명하기

먼저 술과 담배가 어떤 영향을 주는지 적어보면서 생각해보는 시간을 갖는것이다. 술과 담배의 부정적인 영향을 적다보면 왜 술과 담배를 끊기로 했는지 스스로 상기시킬 수 있다. 이렇게 적은 내용은 자주 볼 수 있는 곳에 붙이거나 소지해서 지속적으로 볼 수 있도록 하면 다시한번 생각할 시간이 생기며 도움이 될 영향이 있다.

  • 담배와 술의 영향으로 육체적, 정신적 건강에 부정적 영향을 받은 점을 반성하도록 한다. 혹시 이 습관들의 결과로 인해 몸의 상태가 안 좋아졌거나 체중이 늘어났는가? 술이 없으면 화가 나고 담배가 없으면 초조해지는가?
  • 많은 사람들이 중독성 물질을 끊으려고 하는 이유는 몸이 금방 안좋아지기 때문이며, 그런 아프고 피곤한 기분을 계속해서 느끼는 것에 지쳤기 때문이다. 중독성 물질로 인한 피로는 이를 통해 얻을 수 있는 긍정적 영향을 가뿐히 뛰어넘는다.
  • 담배와 술이 당신의 사회 생활과 인간 관게에 대해 음주로 인한 실수 또는 담배냄새로 인해 부정적인 영향을 주는지 생각해보자.
  • 담배와 술로 인해 어느 정도의 손실 또는 지출이 생기는지 생각해보는 것도 좋다.

앞서 말한것처럼 노트에 스스로 언제 술과 담배를 하는지 적어보는것도 좋다. 술과 담배를 하기 전에 어떤 기분이 들고 어떤 상황이 발생하는지 기록한다. 그리고 그 내용을 토대로 후에 같은 상황을 피하도록 노력한다.

  • 예를 들면, 직장에서 일이 생각대로 잘 안 된다거나 가족과 말다툼을 했을 때 안좋은 기분을 풀기위해 또는 스트레스를 풀기위해서 술과 담배를 하는 경우도 많다.
  • 알콜과 니코틴은 서로 상호작용하는 물질들이기 때문에 음주를 하면 담배가 더 피고싶을 수도 있고, 반대의 경우가 생길 수도 있다. 그래서 술을 자주 마시는 사람들 중에 담배를 같이 피는 사람들이 생각보다 많은 편이다.

술과 담배를 한 번에 끊을 것인지 아니면 점차 줄여나갈 것인지를 정하는것도 참 중요하다. 사회 생활 또는 건강 문제로 인해 끊어야 할 상황이 발생할 수도 있지만, 심한 중독을 인식하고 끊으려고 할 수도 있을 것이다. 먼저 끊거나 줄이려는 이유를 정확히 설정한 다음 목표를 설정하도록 하자. 만약 자신이 알콜 중독자라면, 천천히 줄이는 것보다는 한 번에 끊는 것이 좋을 것이다.

  • 담배를 피는 사람들은 술을 끊는 데 더 힘들고 오랜 시간을 필요로 하며 비흡연자에 비해 술에 다시 손을 댈 확률이 높다. 따라서 담배와 술을 함께 줄일 수 있는 목표를 설정하도록 하자.
  • 각 목표에 대한 헌신도를 높이기 위해 기한을 정해보자.

변화에 대비하기

지금 갖고있는 혹은 집에 숨어있는 담배와 술을 다 버리도록 하자. 그리고 같이 사는 사람들에게 집에서 최대한 술과 담배가 없는 상태를 유지하자고 부탁하자. 그래야 일상 생활 속에서 술과 담배에 대한 유혹을 피할 수 있을 것이다. 혹시라도 남아있는 라이터, 술잔 등 또한 가차없이 버려야 한다. 술과 담배같은 오래된 습관을 정말 끊고 싶으면, 생활 습관부터 큰 변화를 줄 필요가 있다. 또한 술집과 같이 담배와 술이 차고 넘치는 장소는 피하도록 하는것이 좋다. 만약 당신이 술과 담배를 끊기위해 노력하는 중 일부로 유혹하는 사람들이 있다면 거리를 두도록 하는것이 좋다. 친구가 술과 담배를 한다면 당신이 술과 담배를 끊으려고 한다는 사실을 잘 알려주고 주변에서 관련 활동을 하지 말아달라고 부탁해보자. 

유혹에 빠지지 않기 위해서 잠은 충분히 자도록 하고, 규칙적인 식사를 하며, 사회적으로 스스로를 고립시키지 않는 것만 하더라도 충분히 위험한 상황을 피할 수 있다. 만약 스트레스를 받기 시작했다면, 스스로 진정시키면서 술과 담배에 의존하지 않도록 하자.

유혹 견뎌내기

먼저 술과 담배를 하는 이유가 스트레스 또는 긴장 해소를 위해서라는 점을 먼저 생각해보자. 자신이 술과 담배로 얻는 긍정적인 것에 무엇이 있는지 생각한 뒤에 같은 효과를 누리게 해주는 더 건강하고 도움이 되는 방법을 생각해보자. 예를 들면, 규칙적인 운동, 친구들과 대화, 산책, 술집 대신 카페 가기 등이 있다. 운동은 금단 증상을 완화시켜주는 데 많은 도움을 주며, 담배와 술이 생각날 때 주의를 돌려 줄 수 있다. 운동은 일을 하며 받는 스트레스를 해소시켜준다. 운동이 하기 싫은 사람들은 새로운 취미 활동을 시작하는 것도 긍정적인 방법이며 삶에 의미를 부여할 수 있다. 흥미롭고 재미있어 보이는 활동을 찾아서 시도해보는것도 좋다. 혹시라도 갑자기 술이나 담배가 끌리거나 약간의 금단 증상이 나타난다면, 그 상황이 끝날 때까지 다른 생각을 해보는것도 좋다.

 

모든 사람들이 살면서 어느 정도의 보상을 필요로 한다. 전반적으로 건강하게만 주면 된다. 가끔씩은 아이스크림을 먹거나 탄산이 잔뜩 들어간 맛있는 음료를 먹어보도록 하라. 물론 건강을 유지하는 것이 중요하지만, 이전에 즐기던 행동들을 더 이상 할 수 없다는 사실에서 오는 부정적 감정을 해소하기 위해 어느 정도의 자유를 줄 필요는 있다.

금단 증상 견뎌내기

술과 담배를 끊게되면 몸에 익숙한 물질이 들어오지 않기때문에 금단 증상을 겪게 될 수도 있다. 불안함, 우울감, 피로, 두통, 구역질, 떨림, 위경련, 심박수 증가가 주요 금단 증상이다. 담배로 인한 금단 증상은 몸과 마음에 불편함을 야기하지만, 술로 인한 금단 증상은 위험할 수 있다. 알코올 중독자의 금단 증상은 얼마나 오래 마셨는지, 얼마나 많이 마셨는지, 그리고 현재 건강 상태에 따라 달라질 수 있다. 어떤 증상은 술을 마시고 한 시간 뒤부터 나타날 수도 있으며, 며칠 동안 최고점을 찍고, 한 주가 지나는 동안 다음 단계로 발전할 수도 있다.

  • 알콜로 인한 금단 증상은 심각한 정신적, 신경계 문제를 유발시킨다. 몸이 떨리기 시작하고, 과민해지며, 초조하고, 경련을 일으킬 수도 있다. 이런 증상이 시작되었다면 바로 병원에 가봐야 할 것이다.
  • 만약 오랜 기간 동안 심하게 많이, 자주 마셨다면, 병원에 가서 체내에 남아있는 알콜을 배출할 수 있는지 진료받고 그 후 치료 받는 것을 권장한다.

치료 받기

가끔 의지가 약해 스스로의 힘으로 이겨내지 못할것 같으면 전문가의 도움을 받는것도 좋다. 혼자서 중독을 이겨낸다는 것은 상당히 힘들다. 따라서 알콜중독치료센터를 찾아가 도움을 받을 수도 있다. 중독에서 벗어나기 위한 노력을 하는 것에는 감정적인 원인도 찾고, 이를 극복하기 위한 전략을 세워, 재발을 막고, 중독의 감정적 원인에 대한 이해도를 높이는 것 등이 포함된다. 중독 증상은 정신 분열증, 우울증, 불안감, 조울증과 같은 정신 질환에 기여하거나 공존할 수 있다. 병원에서 치료를 받으면서 약을 처방받아 정신 질환과 함께 중독 증상을 치료해보도록 하자.

 

저도 직장생활을 하며 잦은 과음으로 인해 간수치가 상당히 높아졌던 시기가 있었습니다. 알면서도 끊지 못하는 음주 또는 흡연.. 힘들고 어렵지만 우리모두 힘내봅시다. 화이팅입니다.

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