병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑤ - 스트레스 풀기

스트레스는 삶의 도전이나 요구에 대한 자연스러운 반응입니다. 스트레스 요인에 직면했을 때, 신체는 반응을 활성화하여  인지된 위협에 대응할 수 있도록 준비합니다. 이러한 반응은 단기적인 상황에서는 도움이 될 수 있지만, 스트레스가 만성화되고 오래 지속되면 신체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 일과 관련된 요구, 관계 문제, 재정적인 문제, 건강 문제, 심지어 일상 생활의 변화와 같은 다양한 요인들에 의해 야기될 수 있습니다. 생활의 정상적인 부분이지만, 스트레스 수준이 과도해지고 관리하기 어려워지면 두통, 수면 장애, 피로, 우울증 등 다양한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

병 없이 오래 사는 사람들의 방법 ⑤ - 스트레스 풀기

스트레스는 여러분의 신체적, 정신적 건강에 모두 피해를 줄 수 있기 때문에, 스트레스를 관리하고 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

규칙적인 운동하기.

신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 걷기, 달리기, 요가와 같은 규칙적인 운동을 여러분의 일상에 접목시켜 봅시다.

 

가족 또는 친구들 만나기.

가족 또는 친구들과 시간을 보내거나 동호회에 참여하는 것은 소속감을 제공하고 스트레스와 고립감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

시간 관리해보기.

체계적이고 먼저 해야 할 일들의 우선순위를 정하는 것은 오히려 스트레스를 줄이고 압도당하는 느낌을 예방하고 일의 능률까지 올리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

잠자기.

적절한 수면은 스트레스를 줄여주고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 필수적인 요소입니다. 스트레스로 인해 불면증이 발생할 수 있으므로 숙면하기 위한 여러 방법을 찾아보는것도 좋을 것 입니다.

 

많이 웃기.

웃음은 자연적인 스트레스 해소법이고 여러분뿐만 아니라 주변에 있는 사람들의 기분까지도 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다. “행복해서 웃는 것이 아니라, 웃으니까 행복하다”는 말처럼 웃다 보면 행복해지기 때문이다. 뇌는 웃는 표정만 지어도 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하기 때문에 힘든 상황일지언정 억지로라도 웃는 표정을 지으면 웃는 얼굴로 인해 행복한 감정이 따라오게 된다.

 

자연을 느껴보기.

자연에서 시간을 보내는 것은, 공원에서 산책하는 것이든, 단순히 앉아서 여러분 주변의 세상을 관찰하는 것이든, 스트레스를 줄이고 평온함을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

여행가기.

앞서 말한 자연을 느끼기에는 여행만큼 좋은 방법도 없습니다. 혼자도 좋고 가족 또는 친구들과 여행을 가서 해당 지역의 맛있는 음식, 또는 볼거리를 구경하며 느끼는 것 또한 스트레스를 줄이는 데 큰 역할을 할 것입니다.

 

방향 요법

라벤더나 페퍼민트와 같은 특정한 향은 몸의 긴장을 풀어주며 진정시키는 특성을 가지고 있기 때문에 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

마사지하기.

마사지 치료는 근육의 긴장을 줄이고 휴식을 촉진하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 결국 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 독일 콘스탄츠대 심리학자들의 실험 연구 결과, 몇분간의 마사지가 부교감신경을 자극해 정신적, 육체적 긴장을 크게 완화하는 것으로 나타났다. 최근 국제 학술지 ‘사이언티픽 리포츠’에 발표된 연구 논문에 따르면, 마사지 없이 쉬기만 해도 신경의 이완도가 높아졌다. 이는 마사지와 휴식이 신체 이완의 주요 엔진 역할을 하는 부교감신경계(PNS)의 활동을 자극해 심리적, 생리적 스트레스를 크게 줄일 수 있음을 보여주는 것이라고 연구진은 평가했다고 한다.

 

취미 만들기.

그림 그리기, 음악 연주, 컴퓨터 게임과 같은 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것은 성취감을 제공하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

감사일기 써보기.

감사 일기를 쓰거나 다른 사람들에게 감사를 표현하는 것과 같은 감사를 실천하는 것은 여러분의 초점을 스트레스 요인에서 여러분의 삶의 긍정적인 측면으로 옮기는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다시 생각해보기.

부정적인 생각을 다시 생각해보며 긍정적인 관점을 찾는 것은 스트레스를 줄이고 더 긍정적인 관점을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식사하기.

영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 여러분의 에너지 수치를 높이고 전반적인 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 점진적으로 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

요가 또는 명상하기.

요가, 명상, 심호흡 또는 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술은 여러분의 마음과 몸을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 마음과 몸의 실천은 신체적, 정신적 행복을 향상시키고 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여러분에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요하며, 자기 관리와 스트레스 해소를 우선순위로 삼는 것이 중요합니다. 만약 여러분의 스트레스 수준이 여러분의 일상생활에 지속적으로 영향을 미친다는 것을 발견한다면, 정신의학과 전문가의 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.